• Механическая обработка и изготовление деталей из металла
  • Комплектация производства промышленным оборудованием
  • Комплексная поставка микроэлектронных компонентов
+7(342)203-78-58
Тех.отд: +7-922-308-78-81

Как пишется исходное положение: Общеразвивающие упражнения с использованием предметов в дошкольном учреждении

Опубликовано: 20.05.2023 в 05:20

Автор:

Категории: Гидравлическое оборудование

Содержание

9 упражнений для тех, кто весь день за компом / Хабр

Эта статья посвящается всем разработчикам, тестировщикам, маркетологам и проджект-менеджерам, которые по 8 часов в день сидят за компьютером без движения. Наша работа — это монитор, мышка, клавиатура и не всегда удобное кресло. Здоровье от такой жизни страдает, зрение падает, а спина болит. С этим явно нужно что-то делать. Обычно в этом блоге мы рассказываем о разработке — но в этот раз сделаем исключение. Поговорим о том, как сохранить здоровье.

В идеальном мире каждый работник IT после трудового дня идет в спортзал или на пробежку — нам это полезно. Мы в AGIMA обожаем спорт и поощряем тех, кто им занимается. Поэтому каждый год проводим забег для IT-специалистов RUNIT. В этом году, например, ждем всех 31 июля в Измайловском парке. Даже если вы никогда не бегали — поможем начать.

Но если вы пока не готовы уйти в спорт с головой, то есть другой способ привести себя в тонус. Мы с фитнес-тренером Андреем Злыдаревым подготовили для вас 9 простых упражнений. Эту разминку можно делать во время рабочего дня в офисе или дома. Она не отнимет много сил и времени. Зато поможет потянуть связки, разогнать кровь, выпрямить спину и почувствовать себя лучше.

Сделать эту статью нам помогла Елизавета Погудо — амбассадор забега RUNIT. Она работает Backend-разработчиком, состоит в сборной России по полумарафонской дистанции, а в этом году пробежала московский полумарафон второй с результатом 1 час 12 минут. Это она на фотографиях показывает, как правильно выполнять упражнения.

Так что повторяйте за ней. И через пару недель заметите, что спина, шея, голова и руки болят намного меньше и реже. А голова соображает лучше, и код пишется быстрее. Проверяли на себе.

Весь комплекс советуем повторять раз в 2 часа. Некоторые упражнения реже — об этом говорим отдельно. Во время выполнения обязательно следите за своим самочувствием. Остановитесь, если что-то не так.

Поехали!

Наклоны головы вперед-назад

Зачем

Когда долго сидишь за компьютером, мышцы перенапряжены. Из-за этого может болеть голова, шея, спина. Это базовое упражнение поможет избежать болей.

Как делать

Встаньте прямо, расслабьте плечи. Теперь нужно медленно поднять голову и задержать её в этом положении на несколько секунд. Потом медленно опустить и коснуться подбородком груди. В этом положении тоже застыть на несколько секунд. Повторяйте 15 раз.

Наклоны головы вправо-влево

Зачем

Продолжаем работать с шеей, что снять боль.

Как делать

Полностью повторяем упражнение 1, но теперь наклоняем голову вправо и влево. Делаем 15 раз.

Наклоны головы вправо-влево с растяжением

Зачем

Это упражнение снимает боли в шее, нормализует кровоток.

Как делать

Встаньте прямо. Немного прогнитесь вперед, чтобы подбородок был параллельно полу. Отведите правую или левую руку в сторону и расположите ладонь над ухом. Левую руку над правым ухом или наоборот. Теперь надавите на голову, стараясь отклонить ее. Мышцы шеи должны сопротивляться движению. Повторите упражнение по 3 раза на обе стороны. Сопротивление нужно удерживать в течение 5 секунд.

Разведение предплечий

Зачем

Это упражнение поможет растянуть верхний отдел грудной клетки и мышцы плеч. Заодно сводятся лопатки — это приводит в тонус мышцы верхнего отдела спины.

Как делать

Встаньте прямо. Прижмите локти к корпусу. Поднимите предплечье параллельно полу, согнув локти. Отведите предплечья назад, задержитесь на несколько секунд. Далее приведите предплечья в исходное положение. Выполнять по 15–20 раз.

Подъемы предплечий

Зачем

Делаем это упражнение, чтобы размять плечевые и локтевые суставы. Это важно, когда весь день работаешь с клавиатурой и мышкой.

Как делать

Встаньте прямо. Разведите руки в стороны. Согните предплечья на 90 градусов, чтобы ладони были параллельны полу. После этого поднимите руки максимально вверх, но так, чтобы плечи оставались параллельны полу. Потом вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

Наклоны в сторону

Зачем

Приводим в тонус прямые, косые внутренние и внешние мышцы живота.

Как делать

Встаньте прямо. Отведите правую или левую руку в сторону и потом положите ладонь на затылок. Напрягите мышцы пресса. Теперь сделайте наклон в сторону, руки держите параллельно телу. Почувствуйте небольшое растяжение и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15–30 раз на каждую.

Наклоны корпуса

Зачем

Упражнение улучшает гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов. То, что надо при сидячем образе жизни. Заодно растягиваются подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности бедер. Особенно, если делать упражнение с прямыми ногами.

И это не всё: еще упражнение укрепляет мышцы пресса, спины и ягодиц. Если делать регулярно, то улучшается кровообращение. Это профилактика заболеваний сосудов головы.

Как делать

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь заведите обе руки за голову, сведите лопатки и сделайте наклон корпуса вперёд, слегка отведя таз назад. Колени монжо немного согнуть. А вот спина должна быть прямая. Сделайте 10–15 наклонов.

Повторять каждые 2–4 часа.

Противопоказания

Повышенное давление, головные боли, заболевания сосудов головы.

Проблемы с позвоночником, при которых врачи не рекомендуют напрягать мышцы поясничной области.

Приседания

Зачем

Упражнение приводит в тонус мышцы ног и ягодиц: квадрицепсы, бицепсы бедер, большие ягодичные мышцы. Укрепляем суставно-связочный аппарат, улучшаем гибкость.

Как делать

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире. Носки немного разведите в стороны. Сделайте медленное приседания, как будто садитесь на стульчик. Колени сгибайте по траектории носков. При приседании прямые руки отведите вперед, чтобы они были параллельны полу. Глубина приседаний не важна. Важно не отрывать пятки или носки от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–20 раз.

Делайте упражнение раз в 2–3 часа.

Подъемы на носки

Зачем

Упражнение служит профилактикой травм ахиллова сухожилия и травм голеностопа.

Как делать

Встаньте прямо. Поставьте руки на пояс. Ноги на ширине плеч или чуть уже. Стопы параллельны друг другу. Поднимитесь на носки насколько это возможно, держите равновесие. Стоя на носках, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а потом опустите пятки до ощущения максимального растяжения в икроножных мышцах. Повторите упражнение 15–20 раз.

Вот и всё!

Вся разминка займет 10 минут. Зато добавит энергии и здоровья. Делайте ее каждый день, упражнения не сложные. А если вы решили заняться спортом всерьез и надолго, то начать можно вместе с нами 31 июля в Измайловском парке. Приходите бегать, мы поможем втянуться.

Ходы в шахматах — как правильно записывать?

Поможем развить память, логику и концентрацию, играя в шахматы

Начать учиться

Сегодня мы разберем шахматную нотацию и расскажем, зачем игроки записывают ходы и как это правильно делать. А в конце статьи вы сможете сами потренироваться в записи ходов на особом языке шахмат.

Что такое нотация в шахматах

Для игроков важно анализировать ходы, воспроизводить их, разбирать партии коллег и решать шахматные задачи, чтобы наращивать мастерство. Для этого придумали нотацию — язык, на котором можно записать последовательность ходов.

Сегодня технологии подарили игрокам шахматные программы, в которых можно фиксировать партию. Однако так записывать ходы на турнирах участникам запрещается — это можно делать только от руки.

Как записывать положение фигур во время партии в шахматы

Чтобы разобраться в нотации, давайте сначала взглянем на шахматную доску. Горизонтали на ней обозначены цифрами от 1 до 8, а вертикали — буквами от a до h. Каждая клетка имеет свои координаты — точку пересечения этих линий на поле.

Чтобы отметить позицию фигуры, нужно сначала записать букву вертикали, на которой она находится, а следом — цифру горизонтали.

Давайте разберемся на примере.

На этом поле расставлены 6 фигур. Их координаты будут такими:

  • пешка: b2;

  • слон: f1;

  • конь: c4;

  • ладья: h4;

  • ферзь: d7;

  • король: h2.

Но это все еще неправильная запись положения фигур на поле. Для каждой из них, кроме пешки, в шахматах есть обозначение. Его нужно записывать перед координатами, чтобы понимать, о какой фигуре идет речь. Рассмотрим, что означают символы нотации в шахматах.

Как читаются буквы в шахматах

Теперь давайте правильно запишем расстановку фигур на поле из примера выше. Она будет такой:

  • пешка: b2;

  • слон: Сf1;

  • конь: Кc4;

  • ладья: Лh4;

  • ферзь: Фd7;

  • король: Крh2.

Заметьте: для пешки обозначение принято опускать, поэтому запись ее положения не изменилась.

Как записывать ходы в шахматах

Теперь, зная координаты клеток, мы можем записывать и ходы. Чтобы это сделать, нужно сначала зафиксировать исходное положение фигуры, затем поставить тире и написать координаты точки назначения. Для рокировки в шахматах есть отдельные обозначения: 0—0 (для короткой) и 0—0—0 (для длинной). Разберемся на примере.

Стрелочками на картинке показаны 4 варианта, как может пойти ладья. Давайте запишем в нотации каждый из них:

  • Лg2—Лg1,

  • Лg2—Лh3,

  • Лg2—Лa2,

  • Лg2—Лg8.

Теперь разберемся, как отметить взятие фигуры во время хода. Для этого, по правилам ФИДЕ, принято использовать крестик (x), также изредка можно встретить двоеточие (:). Давайте запишем, как белая ладья на диаграмме ниже съест пешку на g7.

Запись ходов для такой ситуации в шахматах будет выглядеть так: Лg2xg7 или Лg2:g7.

Когда ход сделан, игрок может добавить к записи в нотации комментарий. Для них тоже есть свои обозначения. Так, хороший ход отмечают восклицательным знаком (!), а очень хороший — двумя (!!). В то же время плохой ход можно отметить вопросительным знаком (?) или двумя (??). Теперь — к примеру.

На картинке обозначены два хода, их можно записать так:

  1. Сf1—Сc4

  2. Кg8—Кf6??.

Знаки «??» тут говорят о том, что Кg8—Кf6 — это очень плохой ход, который может обернуться проигрышем черных в партии.

В ходе игры пешка может достигнуть последнего ряда на поле соперника и превратиться в ферзя, слона, ладью или коня. Это превращение тоже можно записать в шахматной нотации. Вот пример:

Предположим, что наша пешка решила превратиться в ферзя, и запишем ход: e7—e8Ф.

В этом случае обозначение нужно записать после координаты клетки на поле, т. к. пешка стала ферзем тогда, когда на нее встала.

Если в результате хода игрок ставит сопернику шах, закончить запись нужно знаком плюс (+). Проработаем это на примере.

На этой картинке ладья черных объявляет шах белому королю. Записать это можно так: Лe4—Лe1+.

Теперь узнаем, как в шахматах обозначается конец партии — мат и ничья. Если один игрок ставит другому мат, в конце записи хода он должен указать решетку (#). В случае ничьей вместо нее будет стоять знак равенства (=). Разберем пример.

На картинке черный король в безвыходной ситуации: белая ладья объявляет ему мат. Записать это нужно так: Лd1—Лd8#.

И последнее: иногда партия длится несколько дней, и шахматист должен записать позиции фигур на поле, чтобы на следующий день продолжить игру. Делать это нужно по двум правилам игры в шахматы:

  1. Сначала записывают позиции белых фигур, а затем черных.

  2. Запись позиций на поле ведут от ферзевого фланга к королевскому.

Давайте запишем позиции фигур на картинке.

  1. Белые: Крa1, Сa3, Лd1, Фd3, Лg2, Кh5, пешки b3, c2, f3.

  2. Черные: Кa2, Сd5, Фf4, Лf7, Лf8, Крg8, Сh3, пешки a6, b7, f6, g7, h7.

Если подвести итог, то игрок может сделать запись любого хода партии в шахматы по такому алгоритму:

  1. Номер хода.

  2. Обозначение фигуры (кроме пешки).

  3. Знак хода или взятия.

  4. Точка назначения на поле.

  5. Знак комментария к ходу, если нужен.

  6. Знак шаха, если нужен.

  7. Обозначение фигуры, если было превращение пешки.

  8. Знак мата или ничьей, если нужен.

Чтобы вам было проще запомнить все обозначения, мы собрали их в одной таблице ниже. Используйте ее, чтобы выполнить задания в конце статьи.

Как обозначаются ходы в шахматной нотации

Ход
—
Взятие
х
Короткая, длинная рокировка
0—0, 0—0—0
Плохой ход
?
Очень плохой ход
??
Хороший ход
!
Очень хороший ход
!!
Сомнительный ход
?!
Обратить внимание на ход
!?
Шах
+
Мат
#
Ничья
=

Твоя пятёрка по английскому.

С подробными решениями домашки от Skysmart

Чем отличается полная шахматная нотация от краткой

Есть два варианта, как записать ход в нотации. Тот, что мы рассмотрели в статье выше, считается полным. Когда мы пользуемся им, то пишем обозначение клетки, где изначально находилась фигура, и той, где она закончила ход. По правилам краткой нотации в шахматах, точку старта опускают и записывают только конечную клетку. Разберем это на том же примере с ладьей.

В краткой нотации 4 варианта хода ладьи пишутся так:

  • Лg1,

  • Лh3,

  • Лa2,

  • Лg8.

Это сделано для экономии времени в шахматах, ведь по записи предыдущего хода партии и так будет понятно, на какой клетке стояла фигура. Тогда взятие, которое мы уже рассмотрели выше, можно записать так: Лxg7+.

Если две одинаковые фигуры стоят на одной горизонтали и обе могут совершить этот ход, то дополнительно указывается вертикаль фигуры. Если одинаковые фигуры стоят на одной вертикали и обе могут совершить ход, то указываем горизонталь фигуры.

Ход ладьи на первой диаграмме запишем так: Лge2+. Ход ладьи на второй диаграмме: Л5d4+.

В остальном, что касается обозначений шаха, мата, ничьей и комментариев, разницы между краткой и полной нотацией нет.

Закрепим на примере. Так выглядит запись одной из самых коротких партий на свете — детского мата:

  1. e4 e5

  2. Cc4 Кc6

  3. Фh5 Кf6

  4. Фf7#.

Проверьте себя

На рисунке № 1 фигуры находятся в своих начальных позициях, а на рисунке № 2 — на случайных клетках доски. Запишите координату каждой из фигур на обеих картинках с помощью шахматной нотации, которую мы разобрали в статье.

Рисунок № 1
Рисунок № 2

Нотация — особый язык шахмат — здорово упрощает жизнь игрокам. Если вашему ребенку интересен этот спорт, на курсе для детей в Skysmart можно научиться играть в шахматы и узнать, как записываются ходы. Уроки с преподавателем помогут выучить новые тактики, поднять уровень игры и подготовиться к турнирам.

Алёна Федотова

Автор Skysmart

К предыдущей статье

Шахматные часы

К следующей статье

Пат

Получите до 3 бесплатных уроков по шахматам при первой оплате

На вводном уроке с методистом

  1. Подберём тренера под ваши пожелания

  2. Подарим до 3 бонусных уроков, если купите от 8 занятий сразу

  3. Определим уровень и выберем программу обучения

словосочетание начальной позиции | значение и примеры использования

Эти слова часто используются вместе. Нажмите на ссылки ниже, чтобы изучить значения. Или посмотрите другие словосочетания с позицией.

Эти примеры взяты из корпусов и источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Это показывает надежный эффект мысленного вращения на начальная позиция : начальная позиция была повернута треугольником.

Из Кембриджского корпуса английского языка